Эксперт Смирнова рассказала, как сохранить работоспособность в жаруС наступлением жаркой погоды многие начинают жаловаться на упадок сил и сонливость. Стоит ли тревожиться или это естественная реакция организма? Как помочь себе, особенно если нужно работать? Можно ли разрешить себе дневной отдых? На вопросы «Российской газеты» ответила врач-невролог, рефлексотерапевт «Инвитро» Галина Смирнова.
Дневная сонливость в жару — тревожный симптом или естественная реакция организма?
В жаркое время года на повышенные температуры окружающей среды наш организм отвечает замедлением процессов метаболизма и теплопродукции, чтобы адаптироваться к некомфортным условиям. Такая реакция естественна. При этом замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, и, как следствие, человеку хочется спать.
В южных странах даже существует специально выделенное время послеобеденного отдыха: сиеста принята в Испании, Аргентине, некоторых других странах.С медицинской точки зрения, вздремнуть днем может быть полезно, так как во время сна максимально замедляется метаболизм, что приносит облегчение организму. Но важно соблюдать меру: слишком долгий сон, особенно ближе к вечеру, сбивает ритм «сон — бодрствование» и провоцирует проблемы с ночным сном.
Если надо работать и нет возможности перерыва, как сохранить активность?
Если в вашем рабочем графике перерыв на сиесту не предусмотрен, стоит подобрать способы коррекции проблемы дневной сонливости. Вот основные советы:
Сколько нужно пить в жару?
Главное правило: пейте, не дожидаясь жажды, понемногу, избегайте сладких газировок (их освежающий эффект обманчив) и содержащих кофеин напитков. Главный напиток : обычная питьевая или минеральная вода. Количество выпиваемой минералки в жару можно увеличить по сравнению с прохладным временем, так как она восполнит еще и дефицит электролитов, нормализуя водно-солевой баланс.
Обратите внимание на фрукты и овощи, свежевыжатые соки — в большей степени овощные.
Проверить, достаточно ли вы пьете, легко по цвету мочи — если влаги в организме достаточно, моча должна иметь светло-соломенный цвет, при дефиците цвет становится более интенсивным.
Может ли сонливость говорить о каких-то заболеваний?
Немотивированная сонливость, слабость, снижение работоспособности могут быть симптомами заболевания щитовидной железы, надпочечников, проявлением анемии, проблем с почками и другими внутренними органами, депрессии.
Легкая дневная сонливость не является патологией, она вполне допустима, и если соблюдать правила, о которых мы говорили, можно сохранить и нормальное самочувствие, и работоспособность.
Если же слабость выраженная, не соответствует выполняемой нагрузке, сохраняется в течение всего дня, а не только в жару, не уменьшается в прохладные дни или после отдыха, стоит насторожиться и обратиться за консультацией к врачу.
Для выяснения причин специалист может порекомендовать пройти исследования, например: общий анализ крови, биохимические показатели, анализы для определения функции щитовидной железы (гормоны ТТГ, Т4 свободный), содержание витамина Д в крови, показатели железа и ферритина в крови.
Источник: rg.ru